Tipuri Diferite De Magneziu

Există mai multe tipuri de magneziu disponibile în alimente și suplimente, fiecare având o biodisponibilitate și proprietăți diferite. Mai jos vă prezentăm 13 tipuri de magneziu si beneficiile pentru sănătate.

1. Magneziu Marin

Magneziul marin are o biodisponibilitate mai mare fata de alte surse de magneziu. Este mai ușor absorbit de organism decât alte forme de magneziu.

Magneziul marin se referă la magneziu obținut din surse marine, cum ar fi apa de mare sau alge marine. Apa de mare conține aproximativ 3,5% săruri dizolvate din care aproximativ 0,5% este magneziu solubil. Hidroxidul de magneziu precipitat este spălat în mod repetat cu apă dulce și uscat până se obține o pulbere pură și fină.

Magneziu marin natural este considerat mai biodisponibil decât magneziul obținut din surse terestre, ceea ce înseamnă că poate fi mai ușor absorbit de organism.

Magneziul marin natural se găsește sub formă de supliment alimentar și poate fi utilizat pentru a ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de magneziu în organism. Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în numeroase procese biologice, inclusiv în funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a oaselor.

2. Magneziul treonat

Magneziul treonat (sau L-treonat de magneziu) este o formă de magneziu legată de acidul treonic, o substanță derivată din metabolizarea vitaminei C. Această formă de magneziu este cunoscută în special pentru capacitatea sa de a traversa bariera hemato-encefalică.

Magneziul treonat este considerat benefic pentru:

- Sănătatea creierului: datorită capacității sale de a ajunge în creier, magneziul treonat poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive, memoriei și neuroplasticității (capacitatea sistemului nervos de a-și modifica activitatea ca răspuns la stimuli intrinseci sau extrinseci prin reorganizarea structurii, funcțiilor sau conexiunilor sale după leziuni).

- Sănătatea sistemului nervos: magneziul treonat poate ajuta la reducerea anxietății și a simptomelor depresiei, precum și la îmbunătățirea calității somnului, prin reglarea neurotransmițătorilor și a funcției sinaptice.

- Prevenirea declinului cognitiv: cercetările sugerează că magneziul treonat poate avea un efect protector asupra creierului și poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea și bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

3. Malat de magneziu

Malatul de magneziu este o formă de magneziu legată de acidul malic, un compus organic care se găsește în mod natural în multe fructe, în special în mere. Această combinație de magneziu și acid malic are o biodisponibilitate bună și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.

Iată câteva beneficii ale malatului de magneziu:

- Energie celulară: acidul malic este implicat în ciclul Krebs (ciclul acidului tricarboxilic), un proces esențial pentru producerea de energie în celule. Combinarea magneziului cu acidul malic poate ajuta la creșterea nivelurilor de energie și la reducerea senzației de oboseală.

- Sănătatea musculară și a sistemului nervos: ca și alte forme de magneziu, malatul de magneziu contribuie la funcționarea adecvată a mușchilor și a sistemului nervos, ajutând la prevenirea crampelor și spasmelor musculare, precum și la menținerea unei funcții nervoase sănătoase.

- Alinarea durerii: malatul de magneziu este uneori recomandat pentru persoanele cu fibromialgie, o afecțiune caracterizată prin dureri musculo-scheletice cronice, deoarece se crede magneziul și acidul malic pot ajuta la reducerea durerii și a sensibilității.

- Sănătatea inimii: magneziul malat poate contribui la menținerea sănătății cardiovasculare prin stabilizarea ritmului cardiac și prevenirea hipertensiunii arteriale.

- Digestie: acidul malic poate ajuta la stimularea producției de salivă și a sucurilor gastrice, ceea ce poate îmbunătăți digestia și ajuta la prevenirea constipației.

4. Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de sare Epsom sau epsomit, este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen.

Formula sa chimică este MgSO4, iar în forma sa hidratată (MgSO4·7H2O) se găsește sub formă de cristale albe, inodore și solubile în apă.

Sulfatul de magneziu are mai multe utilizări și beneficii, atât în domeniul medical, cât și în uz casnic:

- Remediul pentru dureri musculare și relaxare: unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale sării Epsom este utilizarea sa în băi calde pentru a reduce durerile musculare și articulare, a ameliora crampele și a promova relaxarea. Sulfatul de magneziu este absorbit prin piele, ajutând la relaxarea mușchilor și la calmarea sistemului nervos.

- Reducerea inflamației: sulfatul de magneziu poate fi folosit în comprese sau în băi pentru a reduce inflamația și a ameliora durerile cauzate de diverse afecțiuni, cum ar fi artrita sau entorsele.

5. Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de magneziu chelat sau bisglicinat de magneziu, este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de două molecule de glicină, un aminoacid non-esențial. Această formă chelată de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și este bine absorbită de organism.

Glicinatul de magneziu este benefic in:

- Sănătatea sistemului nervos

- Funcția musculară

- Sănătatea cardiovasculară

- Metabolismul energetic și sinteza proteinelor

- Sănătatea oaselor

6. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de acidul citric. Această combinație formează un compus solubil în apă, cu o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că este ușor absorbit și utilizat de organism.

Citratul de magneziu este adesea preferat ca supliment de magneziu datorită biodisponibilității sale și a efectelor gastrointestinale reduse în comparație cu alte forme.

7. Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o formă de magneziu care conține o cantitate mare de magneziu elementar și este utilizată ca supliment alimentar pentru a compensa deficiențele de magneziu. Formula sa chimică este MgO și se gaseste sub forma de pudră albă, inodoră și insolubilă în apă.

Oxidul de magneziu are beneficii pentru sănătate similare cu cele ale altor forme de magneziu, cum ar fi susținerea funcției musculare și nervoase, sănătatea cardiovasculară, metabolismul energetic și sănătatea oaselor.

8. Carbonat de magneziu

Carbonatul de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de acidul carbonic. Formula sa chimică este MgCO3 și se prezintă sub formă de pudră albă, insolubilă în apă.

9. Lactat de magneziu

Lactatul de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de acidul lactic. Acidul lactic este un produs secundar normal al metabolismului celular și se găsește în mod natural în organism.

Când vine vorba de biodisponibilitate, lactatul de magneziu este considerat a avea o absorbție bună în organism, similară cu cea a citratului de magneziu și glicinatului de magnezi-chelat. Acest lucru îl face o opțiune potrivită pentru persoanele care au nevoie de un supliment de magneziu cu o biodisponibilitate ridicată. 

10. Aspartat de magneziu

Aspartatul de magneziu are o biodisponibilitateate mai bună decât unele alte forme de magneziu, dar împreună cu oxidul de magneziu și citratul de magneziu poate crește exponențial gradul de absorbție în organism.

Aspartatul de magneziu este o opțiune utilă pentru persoanele care au nevoie de un supliment de magneziu și poate fi folosit în combinație cu alte forme de magneziu pentru a ajuta la păstrarea echilibrului electrolitic al organismului.

11. Orotat de magneziu

Unul dintre avantajele orotatului de magneziu este că are o biodisponibilitateate relativ ridicată, ceea ce înseamnă că organismul îl absoarbe și îl utilizează eficient. De asemenea, acidul orotic poate avea un rol în transportul magneziului către țesuturile și celulele care au cea mai mare nevoie. Persoanele cu diabet zaharat, boli intestinale, boli de inimă sau boli de rinichi nu ar trebui să ia magneziu orotat înainte de a vorbi cu furnizorul lor de asistență medicală.

12. Clorura de magneziu

Clorura de magneziu este o formă de magneziu în care ionii de magneziu sunt legați de clor. Este un compus chimic cu formula MgCl2, care se găsește în mod natural în apele oceanelor și în sursele geotermale.

Ca și alte suplimente de magneziu, clorura de magneziu este utilizată pentru a preveni deficiențele de magneziu. Poate fi administrat sub formă de supliment oral, soluție injectabilă sau sub formă de ulei transdermic.

Este necesară supravegherea medicului atunci când acesta este asociat cu doxiciclina, minociclina, oxitetraciclină sau tetraciclină întrucât pot apărea interacțiuni grave.

13. Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu este un compus chimic cu formula Mg(C2H5SO4)2, care este utilizat în industria farmaceutică și alimentară.

Este un supliment de magneziu, care este un mineral esențial pentru sănătatea oamenilor și animalelor, în special pentru funcționarea normală a sistemului nervos, a mușchilor și a oaselor.

Tauratul de magneziu poate fi administrat oral sau intravenos și se poate găsi sub formă de capsule, tablete sau soluții injectabile.